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上班一族巧用图书来保健
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主题:
上班一族巧用图书来保健
不想长大123
发表于
2006-03-29
进微信群讨论
用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。
(1) 两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2) 上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3) 两手拿书,两腿分开站立与肩同宽,挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4) 两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5) 两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6) 上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7) 两臂向前平伸,两腿直立;
(8) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9) 利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11) 利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12) 挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13) 两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。
葫芦妹妹
发表于
2006-03-31
好方法
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go
(1) 两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2) 上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3) 两手拿书,两腿分开站立与肩同宽,挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4) 两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5) 两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6) 上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7) 两臂向前平伸,两腿直立;
(8) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9) 利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11) 利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12) 挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13) 两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。